【疲れが取れない人必見！】世界のエリートがやっている 最高の休息法【「いまここ」にだけ意識を向ける】

こんばんは！ヒカリです。

今回は米国で18年診療してきた精神科医である久賀谷亮さんの書かれた『世界のエリートがやっている 最高の休息法』を解説していきます。

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皆さんはどれだけ休んでも

と思うことはありませんか？

結論から言うと、それは身体ではなく、脳が疲労しています。

こちらを読めば

がわかるようになります！

本書では以下の7つのパターンで使える休息法が紹介されていますが、今回は太字となっているものをご紹介します。

また、ストーリー形式でこれらの休息法が紹介されていて非常にわかりやすく面白かったので、興味がある方はぜひ読んでみてください！

とにかく脳が疲れているとき：マインドフルネス瞑想

このような感情になったことはないですか？

これらは、過去と未来に囚われ、意識が「いまここ」にないことが原因です。

このままではいけないとわかっていても、感情をコントロールするのは難しいですよね。

そこでマインドフルネス呼吸法を行ってみましょう！

身体の感覚や呼吸など、「いまここ」にだけ意識を向けましょう。

雑念が浮かぶことはありますが、そのときは浮かんだという事実に気づくだけで良いです。

短時間でも良いので、同じ時間、同じ場所で行うことが大切です。

気づくと考えごとをしているとき：ムーブメント瞑想

これらの動作は無意識で行われることが多いですよね。

なかなか、「今歩いている！」と思いながら歩く人もいないと思います。

このように、脳が「自動操縦モード」になっているときほど、頭には雑念が浮かびやすくなります。

失恋などで感情がマイナスになっているときは別のことに熱中したほうが良いっていうのはよく聞きますよね。

という考え方ですね。

ただ、なにかに熱中するのも簡単ではないので、そんなときはムーブメント瞑想を行ってみましょう！

歩いているときは、「右、左、右、左…」のように自分の動きにラベリングをすると効果的です。

玄関を出たら、食器を洗うときはといった感じで、ムーブメント瞑想を行うタイミングを予め決めておくと習慣になりやすいです。

思考のループから脱したいとき：モンキーマインド解消法

頭の中でグルグルと何度も同じことを考えてしまう状態を「モンキーマインド」といいます。

この状態は脳の膨大なエネルギーが浪費され、疲労が蓄積し、睡眠の質も低下してしまいます。

そんな思考のループから脱したいときはモンキーマインド解消法を行ってみましょう！

認知行動療法では、雑念は電車、自分は駅のホームといったアプローチが取られます。

以下のように想像してみてください。

このように自分はただの傍観者であることを意識しましょう！

まとめ

瞑想の基本は「いまここ」にだけ意識を向けること。

意識しないと過去と未来のことばかり考えてしまいます。

少しずつでも良いので日常に瞑想を取り入れてみましょう！

時には今の自分を大切にしてみてください。

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